V zimě chce většina lidí „zabrat“, aby dohnali formu. Jenže právě v tom je problém.

Špatně nastavený trénink v chladných měsících nevede k lepším výsledkům, ale často k únavě, nemocem a dlouhým pauzám.

Pojďme si projít 5 nejčastějších chyb, které v zimě oslabují imunitu a brzdí progres.

1) Trénuješ stejně tvrdě jako v létě

V zimě je tělo:

• méně regenerované

• víc zatížené stresem

• často v deficitu vitamínu D

Pokud jedeš stejné objemy a intenzitu jako v létě, koleduješ si o:

• přetížení

• záněty

• pokles imunity

👉 Zima není o maximech. Je o udržení výkonu.

2) Podceňuješ zahřátí a mobilitu

Studené svaly + těžké váhy = ideální kombinace pro:

• natažení

• záněty

• dlouhé výpadky

Co dělat:

• delší warm-up (10–15 min)

• aktivace kloubů

• lehké série navíc

V zimě se zahřívání nekrátí – prodlužuje.

3) Přetrénování místo konzistence

Typický zimní scénář:„Makám jak blázen → onemocním → pauza → návrat od nuly.“

Imunita a přetrénování spolu úzce souvisí.Pokud trénuješ příliš často a tvrdě:

• tělo nemá kapacitu regenerovat

• obranyschopnost jde dolů

• viróza je otázka času

👉 Lepší je 3× týdně stabilně než 6× týdně chaoticky.

4) Ignoruješ signály těla

Zimní varovné signály:

• únava hned po probuzení

• špatný spánek

• bolesti kloubů

• ztráta chuti trénovat

To nejsou výmluvy. To je tělo, které zpomaluje, aby se chránilo.

5) Neřešíš regeneraci a mikronutrienty

Trénink je jen část rovnice.Bez regenerace a živin se imunita propadne i při „rozumném“ tréninku.

Nejčastější zimní deficit:

• vitamin D

• zinek

• hořčík

Bez nich:

• horší regenerace

• vyšší stres

• větší náchylnost k nemocem

Pokud chceš v zimě trénovat bez výpadků, musíš tělu pomoct zvládnout zátěž.

Základní zimní kombinace pro sportovce:

• Vitamin D3 → imunita, výkon, energie

• Magnesium → regenerace, stres, spánek

• Zinek → obranyschopnost, oprava tkání

• Multi Vitamin → pojistka při vyšší zátěži

👉 Vše najdeš na Gymporn.cz v sekci „Imunita“. Ne proto, abys „makal víc“, ale abys mohl makat dlouhodobě.

Shrnutí

• Zima ≠ léto. Trénink se musí přizpůsobit.

• Přetrénování je největší nepřítel imunity.

• Warm-up a regenerace mají v zimě větší váhu.

• Konzistence porazí extrém.