Jak začít trénovat, když nemáš motivaci – a jak neztratit energii během zimy

Zima je pro motivaci nejhorší období v roce. Ráno tma, večer tma, minimum slunce, únava, chuť zalézt pod deku. A právě teď dává smysl začít trénovat nejvíc – protože tvoje energie, imunita i psychika jsou ve slabším režimu.

V tomhle článku ti ukážu, jak začít i bez motivace, jak si vytvořit disciplínu a jak si udržet energii v období, kdy většina lidí odpadne po týdnu.

1) Motivace není startér. Startér je akce.

Motivace nepřichází před akcí – přichází až po ní.To je nejčastější chyba začátečníků: čekají, až se jim „bude chtít“. Jenže v zimě se ti chtít nebude téměř nikdy.

Co funguje:

• dej si mikro-úkoly (2 minuty pohybu → stačí na nastartování)

• vytvoř si konkrétní dny tréninku

• spoj trénink s rutinou (např. po práci → rovnou do gymu, žádné domů!)

Disciplína vzniká z malých vítězství, ne z motivace.

2) Proč máš v zimě méně energie? (a jak to obejít)

Zima není jen „pocitová lenost“.Reálně ti klesá energie kvůli tomu, že:

• máš méně slunečního světla → méně vitamínu D → horší nálada + nižší energie

• tělo je víc vystavené stresu

• imunita jede na vyšší výkon

• spánek bývá horší kvůli krátkému dni

• studené počasí zvyšuje energetické nároky

Řešení:

• světlo → ranní krátká procházka

• pravidelný spánkový režim

• nepřetrénovávat se

• suplementace (D3, hořčík, multivitamín) – viz níže v marketingové části

3) Jak si vytvořit disciplínu, která vydrží celou zimu

Největší problém není začít, ale vydržet. Proto místo heroického výkonu první týden nastav:

A) Minimální standard

Nepotřebuješ trénovat 6× týdně.Stačí 2–3 dny → ale dlouhodobě.

B) Vybírej jednodušší tréninky

Začni s:

• vršek / spodek

• nebo fullbody 2× týdně

• nebo jen 20min tréninky doma, pokud je venku -10°C

C) Není důležité cítit „přepálení“

Stačí odcvičit. Zima je hlavně o konzistenci, ne intenzitě.

4) Nejčastější chyby, které v zimě ničí motivaci

• příliš složitý plán

• příliš velké očekávání (většina lidí vyhoří za 2 týdny)

• nerealistická denní rutina

• přetrénování → oslabení imunity → nemoc → stopka na 2 týdny

• nulová suplementace (D3 deficit je v zimě téměř jistý)

5) Tip trenéra: Jak si nastavit “zimní režim”, aby tě nic nezastavilo

Jako trenér doporučuju v zimě používat tzv. energy loops – drobnosti, které ti dávají pocit energie, než se vyčerpáš.

Energy loops:

• ranní světlo (pokud je možné)

• krátké protažení na start dne

• menší, ale častější dávky aktivity

• minimalismus → jednodušší trénink = větší šance, že ho fakt uděláš

Zima je období, kdy tvoje tělo jede na jiných hodnotách. Pokud chceš trénovat konzistentně, bez propadů energie a bez nemocí, doplnění klíčových vitamínů je reálně jeden z nejjednodušších hacků, který ti pomůže motivaci udržet.

Co má největší dopad na motivaci a energii v zimě:

• Vitamin D3 → doplní deficit světla, zlepší energii a náladu

• Multi Vitamin → podpora imunity a základních funkcí

• Zinek → regenerace + imunita

• Omega-3 → psychická pohoda, záněty, celková energie

Tyhle doplňky nejsou „zázrak“ → ale když je doplníš, pocítíš rozdíl v tom, jak se ti chce.A právě tohle během zimy rozhoduje o tom, jestli vydržíš trénovat.

👉 Všechny najdeš přehledně na Gymporn.cz v sekci „Imunita“.

Shrnutí

• Motivace je nespolehlivá. Akce → přináší motivaci.

• V zimě má tělo objektivně méně energie, proto musíš pracovat s rutinou.

• Nastav si minimální standard → jednoduché tréninky jsou win.

• Základem je disciplína, ne nadšení.

• A pokud chceš mít stabilní výkon, imunita a energie musí být priorita.